Ini Tips Sehat Mulai dari Sahur hingga Berbuka biar Lancar Puasa Ramadan
Dani Agus
Kamis, 23 Maret 2023 21:47:43
Murianews, Kudus – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan merupakan kebajiban bagi umat Islam. Puasa di bulan Ramadan juga bisa membawa dampak baik bagi kesehatan.
Tentunya, semua orang ingin bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar selama sebulan penuh. Namun, sebagian orang bisa jadi memiliki kendala tertentu sehingga tidak bisa lancar menjalani ibadah puasa.
Nah, agar bisa menjalani puasa dengan lancar ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Melansir dari Halodoc, Kamis (23/3/2023), berikut tips sehat saat puasa dari sahur hingga berbuka.
Baca juga: Ini Tips Cegah Maag Kambuh biar Lancar Menjalani Puasa Ramadan
1. Makan dengan Porsi Cukup
Seseorang akan cenderung ”rakus” saat waktunya berbuka puasa. Hal tersebut umum terjadi karena seharian tidak mengonsumsi makanan atau minuman apapun. Jika makan berlebihan dilakukan, akan berujung pada sakit perut karena kram atau diare. Wajar saja hal tersebut terjadi, karena dipaksa bekerja keras mengolah makanan setelah beristirahat seharian.
Jadi, supaya sakit perut tidak terjadi, kamu harus berbuka dengan menu makanan ringan, serta air putih terlebih dulu. Kemudian baru dilanjutkan makan dengan porsi yang cukup. Jangan lupa untuk menghindari makanan pedas dan asam saat berbuka, karena akan memicu naiknya asam lambung yang menyebabkan mual.
2. Batasi Makanan Manis
Jika kamu memiliki hobi mengonsumsi makanan manis seperti dessert, coba untuk membatasinya saat berpuasa. Hal tersebut dikarenakan saat berpuasa, gula darah menjadi lebih stabil dibanding dengan orang-orang yang tidak berpuasa. Jika makan makanan manis tidak dibatasi, maka gula darah akan melonjak dan berdampak pada kesehatan tubuh.
Bukan hanya itu saja, mengonsumsi makanan manis saat sahur juga akan membuat kamu merasa lemas di siang hari. Hal tersebut terjadi karena gula hanya memberikan banyak energi pada waktu berbuka hingga tengah malam. Jika sudah waktunya sahur dan berpuasa, kamu akan merasa sangat lemas, ngantuk, pusing, bahkan memiliki suasana hari yang cepat berubah.
3. Perbanyak Air Putih
Saat cuaca sedang panas, tantangan terbesar orang yang berpuasa adalah menahan rasa haus. Jika kamu kurang mengonsumsi air putih, maka tubuh bisa saja mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan gangguan ginjal. Agar puasa tidak membuat kamu mengalami sejumlah penyakit tersebut, tips sehat saat puasa selanjutnya adalah mengonsumsi cukup air putih.
Cukupi kebutuhan cairan tubuhmu saat sahur, berbuka puasa, setelah shalat tarawih, serta menjelang tidur. Lakukan dengan pola 2-2-2-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat setelah tarawih, 2 gelas saat hendak tidur, serta 2 gelas saat sahur. Jangan lupa untuk menghindari kafein saat sahur, karena dapat merangsang rasa haus yang berlebihan saat berpuasa.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Tips sehat saat puasa selanjutnya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dengan buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran termasuk makanan sehat karena mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh guna menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
5. Berolahraga
Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Kamu dapat tetap berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang yang dilakukan selama 30 menit sebelum atau setelah berbuka agar tetap sehat tanpa menghabiskan tenaga terlalu banyak. Olahraga saat puasa mampu memberikan beragam manfaat, seperti menjaga kebugaran tubuh, sehingga tetap semangat beraktivitas meski sedang berpuasa.
6. Tidur Cukup
Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu akan terhindar dari sakit saat puasa, stres, suasana hati yang buruk, serta membantu otak agar lebih fokus. Tidur cukup juga bisa menjadi sumber tenaga untuk berpuasa. Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur selama 6-8 jam per harinya untuk mendapatkan manfaat yang telah disebutkan.