Jumat, 29 Maret 2024

Olahraga yang Bikin Cepat Langsing (2)

Budi Santoso
Rabu, 20 Oktober 2021 15:21:26
Olahraga bersepeda juga bisa meurunkan berat badan. (www.freepik.com)
[caption id="attachment_247318" align="alignleft" width="880"] Olahraga bersepeda juga bisa meurunkan berat badan. (www.freepik.com)[/caption] MURIANEWS, Kudus- Selain olahraga Kickboxing, mendayung,lari sprint dan jalan kaki, masih ada beberapa olahraga yang bisa bikin cepat langsing. Hal ini didasarkan pada besaran kalori yang bisa terbakar jika melakukan jenis olahraga itu. Olahraga itu antra lain, bersepeda. Jenis olahraga ini termasuk fleksibel karena dapat dilakukan dalam atau luar ruangan. Durasi 30 menit bersepeda mampu membakar sekitar 300 kalori. Menurut Harvard Health, orang yang bersepeda dengan bobot 70 kilogram dapat membakar 260 kalori selama 30 menit menggunakan kecepatan rata-rata 19-22 kilometer per jam. Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memberi manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga HIIT (High intensity interval training ), juga menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membuat langsing. Ini merupakan olahraga kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat, yaitu 10-30 menit. HIIT mampu membakar kalori dan lemak tubuh lebih cepat sekitar 25-30 kalori per menitnya, dibanding olahraga lain. Lalu olahraga Angkat beban. Olahraga ini menjadi salah satu olahraga favorit bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar 112 kalori per 30 menit ketika melakukan latihan angkat beban. BACA JUGA: Olahraga yang Bikin Cepat Langsing (1) Tak hanya menurunkan berat, latihan angkat beban yang rutin juga berguna untuk meningkatkan massa otot. Bisa membentuk tubuh menjadi lebih bagus. Berikutnya olahraga renang. Olahraga ini termasuk salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Tapi, setiap gaya renang memiliki hasil pembakaran kalori yang berbeda. Misalnya, gaya punggung yang dilakukan selama 30 menit, bisa membakar 298 kalori. Sedangkan gaya kupu-kupu bisa membakar 409 kalori jika dilakukan dalam 30 menit. Yoga juga bisa membuat seseorang menjadi langsing. Selain itu, olahraga ini juga dikenal sebagai olahraga melepas stress. Latihan yoga mampu membakar 288 kalori yang sekaligus membantu pembentukan kekuatan otot tubuh. Ketika Anda rutin melakukan yoga, biasanya tubuh akan ikut memberi sugesti untuk perbanyak konsumsi makanan sehat serta mengontrol diri supaya tidak makan berlebih. Olahraga Pilates juga bisa menjadi pilihan. Olahraga ini hampir mirip dengan yoga, gerakan pada pilates umumnya menekankan pada kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh. Pilates termasuk jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, serta menyenangkan untuk dilakukan. Saat ini, sudah banyak panduan melakukan pilates secara mandiri yang bisa dicoba. Tapi, jika ingin lebih maksimal, tidak ada salahnya bergabung dengan kelas khusus pilates. Penulis: Budi erje Editor: Budi erje Sumber: CNN Indonesia

Baca Juga

Komentar